0
En Sagl?kl? 60 Besin Maddesi
1)ELMA
Pektin, Bioflanovoid, C vitamini
Kolesterol duzeyini dusuruyor, bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
2)ENGINAR
Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini
Kan sekerini duzenliyor. C vitamini kalbi guclendiriyor.
3)AVOKADO
Doymam?s yag asidi
Kalp ve kan dolas?m? icin birebir. Kansere kars? koruyucu
4)MUZ
Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum
Rahatlat?yor ve uyumaya yard?mc? oluyor.
5)FASULYE
Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein
Kan ve hucre yap?m?na yard?mc? oluyor.
6)BROKOLI
Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum
Kansere kars? koruyor, kaslar? guclendiriyor.
7)ESMER BUGDAY
Lysin, Lezithin
Beyni ve sinirleri besliyor, ogrenmeyi guclendiriyor.
8)MANTAR
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kaslar? guclendiriyor, sac ve t?rnaklar? besliyor.
9)ACI MARUL
Yasamsal onem tas?yan maddeler, Eser element, Potasyum, Fosfor
Yag metabolizmas?n? duzenliyor, felc riskine kars? koruyor.
10)BEZELYE
Bitkisel protein, Magnezyum
Kolesterol duzeyini dusuruyor, bg?rsak kanser riskni azalt?yor.
11)CILEK
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, metabolizmay? harekete geciriyor.
12)REZENE
C vitamini, Ucucu yaglar, Demir, Potasyum, Kalsiyum
Oksurugu onluyor, vucuda oksijen al?m?n? art?r?yor.
13)KUMES HAYVANLARI
Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Cinko
Bas agr?s? sorununa kars? etkili, stresten ar?nd?r?yor.
14)GREYFURT
Folikasit, C vitamini
Kan bas?nc?n? azalt?r, kan yap?m?n? art?r?r.
15)YULAF
Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini
Enerji sagl?yor, kas kramplar?n? onluyor, idrar sokturuyor.
16)KUSBURNU
Likopen, C ve E vitamini, Demir
Soguk alg?nl?g? ve gribe kars? onleyici etkiye sahip.
17)RINGA BALIGI
Omega3 yag asidi, Sodyum, Potasyum
Damar sertligini ve yuksek tansiyonu onluyor.
18)AHUDUDU
C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit
Virus ve bakterilere kars? koruyor, tumor olusumuna engel oluyor.
19)MURVER
Potasyum, B1 vitamini, C vitamini
Terleten ve oksurugu azaltan etkiye sahip. Kab?zl?ga iyi geliyor.
20-)YOGURT
Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini
Bag?rsak kanserine kars? bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
21-)FRENK UZUMU
C vitamini, Niasin, Kalsiyum
Sinir ve bag?s?kl?k sisteminin guclenmesini sagl?yor.
22-)PEYNIR
Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum
Kemikleri guclendiriyor, sinirleri koruyor.
23-)HAVUC
A vitamini, Selenyum
Sperm uretimini sagl?yor, vucudu enfeksiyonlara kars? koruyor.
24-)PATATES
Mieraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum
Kansere kars? koruyucu, vucudu toksinlerden ar?nd?r?yor.
25-)KEFIR
Asit laktik, Asit laktik bakterileri
Bag?rsak enfeksiyonuna, kab?zl?ga ve gaza iyi geliyor.
26-)KIVI
C vitamini, Karotionid, Flavonoid
Zay?flat?yor, bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
27-)SARIMSAK
Quercetin, Ajoene ve Allisin
Kansere kars? bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
28-)SOM BALIGI
Omega3 yag asidi ve D vitamini
Kemikleri guclendiriyor, meme kanseri riskini azalt?yor.
29-)PIRASA
Allisin, Cinko, Manganez, Selenyum
Kan bas?nc?n? dusuruyor, kalbi ve damarlar? guclendiriyor.
30-)MERCIMEK
Cinko ve Aminoasit
Yorgunlugu gideriyor, strese kars? etkili
31-)MISIR
Cinko, Magnezyum ve B vitamini
Stresle savas?yor, bag?rsak kanserini onluyor.
32-)USKUMRU
Omega3 yag asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve Iyot
Kan bas?nc?n? dusuruyor, moral yukselten etkiye sahip
33-)MANGO
A ve B vitamini, Cinko
Cinsel enerjiyi yukseltiyor,orgazm yetenegini art?r?yor.
34-)DENIZ BITKILERI
Omega3 yag asidi, Pantothenik asit
Kolesterol duzeyini dusuruyor, kalp krizi riskini azalt?yor.
35-)SIYAH TURP
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir
Bag?s?kl?k sistemini ve kan dolas?m?n? guclendiriyor.
36-)KAVUN
Mahnezyum, Potasyum ve Kalsiyum
Vucuttaki su duzeyini ayarl?yor, idrar olusumunu art?r?yor.
37-)SUT
Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri
Kemik olusumunu tesvik ediyor, bag?rsak kanserine kars? koruyor.
38-)PEYNIR SUYU
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri
Sindirim sistemi sikayetleri ve mide yanmas?na kars? iyi geliyor.
39-)CEVIZ, FISTIK, FINDIK
B ve E vitamini, Cinko, Demir
Sakinlestiriyor, uyumay? sagl?yor, stresi azalt?yor.
40-)ZEYTINYAGI
Doymam?s yag asidi, E vitamini
Kotu huylu kolesterol duzeyini dusuruyor, hucreleri koruyor
41-)PORTAKAL
B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum
Vucuttaki fazla suyun at?lmas?n? sagl?yor.
42-)PAPAYA
Karotinoid, Enzimler, C vitamini
Kalp hastal?klar?n? onluyor, stresi azalt?yor
43-)YESIL-KIRMIZI BIBER
Capsaicin, A ve C vitamini, Cinko
Bas agr?s? ve migrene kars? koruyucu etkiye sahip
44-)ERIK
Potasyum, Demir, B vitamini
Vucuttaki fazla suyun at?lmas?n? sagl?yor, enerji veriyor.
45-)KIRILMAMIS PIRINC
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Mide anmas? ve gaza kars? etkili. Vucuttaki fazla suyu at?yor.
46-)RAVENT
Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini
Sagl?kl? kemiklerin olusumuna katk?da bulunuyor.
47-)DANA ETI
Demir, Protein ve Potasyum
Soguk alg?nl?g?, oksuruk ve gribe kars? iyilestirci etkiye sahip.
48-)LAHANA TURSUSU
Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini
Tumor olusumunu onluyor.
49_)KEREVIZ
Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kab?zl?k, mide ve bag?rsak sorunlar?na kars? etkili.
50-)SHIITAKE MANTARI
Lentinan, D vitamini
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, kanser olusumunu engelliyor.
51-)SOYA
Yag, E vitamini ve Protein
E vitamini hucreleri koruyor, kanser riskini azalt?yor.
52-)ISPANAK
A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez
Sinirleri guclendiriyor. Ozellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
53-)TOFU
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Metabolizmay? uyar?yor. Kemik yogunlugu icin onemli.
54-)DOMATES
Likopen, Folikasit, Tyrosin
Likopen kansere kars? koruyor, folikasit hucre yap?m?n? uyar?yor.
55-)TON BALIGI
Omega3 yag asidi, D vitamini, Potasyum, Iyot
Kolesterol duzeyini dusuruyor, sinir hucrelerini koruyor.
56-)KABA OGUTULMUS CAVDAR
Magnezyum, Karbonhidrat, B vitamini
Enerji sagl?yor, stresi azalt?yor.
57-)KABA OGUTULMUS BUGDAY
B vitamini, Demir ve Magnezyum
Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku suresini azalt?yor.
58-)KIRMIZI UZUM
Phyto-ostrojen, Potasyum, Kalsiyum
Yuksek tansiyona kars? iyi geliyor, trombozlar? onluyor
59-)BEYAZ-KIRMIZI LAHANA
C vitamini, az oranda B vitamini, Kalsiyum
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, stres semptomlar?yla savas?yor.
60-)LIMON
C vitamini ve Glucarate
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, mide kanserini onluyor.
1)ELMA
Pektin, Bioflanovoid, C vitamini
Kolesterol duzeyini dusuruyor, bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
2)ENGINAR
Cynarin, bol miktarda B ve C vitamini
Kan sekerini duzenliyor. C vitamini kalbi guclendiriyor.
3)AVOKADO
Doymam?s yag asidi
Kalp ve kan dolas?m? icin birebir. Kansere kars? koruyucu
4)MUZ
Potasyum, B6 vitamini, Serotonin, Magnezyum
Rahatlat?yor ve uyumaya yard?mc? oluyor.
5)FASULYE
Demir, Kalsiyum, B ve C vitamini, Protein
Kan ve hucre yap?m?na yard?mc? oluyor.
6)BROKOLI
Magnezyum, A ve C vitamini, Potasyum
Kansere kars? koruyor, kaslar? guclendiriyor.
7)ESMER BUGDAY
Lysin, Lezithin
Beyni ve sinirleri besliyor, ogrenmeyi guclendiriyor.
8)MANTAR
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kaslar? guclendiriyor, sac ve t?rnaklar? besliyor.
9)ACI MARUL
Yasamsal onem tas?yan maddeler, Eser element, Potasyum, Fosfor
Yag metabolizmas?n? duzenliyor, felc riskine kars? koruyor.
10)BEZELYE
Bitkisel protein, Magnezyum
Kolesterol duzeyini dusuruyor, bg?rsak kanser riskni azalt?yor.
11)CILEK
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, metabolizmay? harekete geciriyor.
12)REZENE
C vitamini, Ucucu yaglar, Demir, Potasyum, Kalsiyum
Oksurugu onluyor, vucuda oksijen al?m?n? art?r?yor.
13)KUMES HAYVANLARI
Protein, Potasyum, Magnezyum, B vitamini, Cinko
Bas agr?s? sorununa kars? etkili, stresten ar?nd?r?yor.
14)GREYFURT
Folikasit, C vitamini
Kan bas?nc?n? azalt?r, kan yap?m?n? art?r?r.
15)YULAF
Karbonhidrat, Demir, Magnezyum, B vitamini
Enerji sagl?yor, kas kramplar?n? onluyor, idrar sokturuyor.
16)KUSBURNU
Likopen, C ve E vitamini, Demir
Soguk alg?nl?g? ve gribe kars? onleyici etkiye sahip.
17)RINGA BALIGI
Omega3 yag asidi, Sodyum, Potasyum
Damar sertligini ve yuksek tansiyonu onluyor.
18)AHUDUDU
C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Demir, Folikasit
Virus ve bakterilere kars? koruyor, tumor olusumuna engel oluyor.
19)MURVER
Potasyum, B1 vitamini, C vitamini
Terleten ve oksurugu azaltan etkiye sahip. Kab?zl?ga iyi geliyor.
20-)YOGURT
Kalsiyum, Riboflavin, B12 vitamini
Bag?rsak kanserine kars? bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
21-)FRENK UZUMU
C vitamini, Niasin, Kalsiyum
Sinir ve bag?s?kl?k sisteminin guclenmesini sagl?yor.
22-)PEYNIR
Protein, Sodyum, Potasyum, Kalsiyum
Kemikleri guclendiriyor, sinirleri koruyor.
23-)HAVUC
A vitamini, Selenyum
Sperm uretimini sagl?yor, vucudu enfeksiyonlara kars? koruyor.
24-)PATATES
Mieraller, C vitamini, Bitkisel Protein, Potasyum
Kansere kars? koruyucu, vucudu toksinlerden ar?nd?r?yor.
25-)KEFIR
Asit laktik, Asit laktik bakterileri
Bag?rsak enfeksiyonuna, kab?zl?ga ve gaza iyi geliyor.
26-)KIVI
C vitamini, Karotionid, Flavonoid
Zay?flat?yor, bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
27-)SARIMSAK
Quercetin, Ajoene ve Allisin
Kansere kars? bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor.
28-)SOM BALIGI
Omega3 yag asidi ve D vitamini
Kemikleri guclendiriyor, meme kanseri riskini azalt?yor.
29-)PIRASA
Allisin, Cinko, Manganez, Selenyum
Kan bas?nc?n? dusuruyor, kalbi ve damarlar? guclendiriyor.
30-)MERCIMEK
Cinko ve Aminoasit
Yorgunlugu gideriyor, strese kars? etkili
31-)MISIR
Cinko, Magnezyum ve B vitamini
Stresle savas?yor, bag?rsak kanserini onluyor.
32-)USKUMRU
Omega3 yag asidi, D, B6-B12 vitaminleri ve Iyot
Kan bas?nc?n? dusuruyor, moral yukselten etkiye sahip
33-)MANGO
A ve B vitamini, Cinko
Cinsel enerjiyi yukseltiyor,orgazm yetenegini art?r?yor.
34-)DENIZ BITKILERI
Omega3 yag asidi, Pantothenik asit
Kolesterol duzeyini dusuruyor, kalp krizi riskini azalt?yor.
35-)SIYAH TURP
C vitamini, Kalsiyum, Potasyum, Demir
Bag?s?kl?k sistemini ve kan dolas?m?n? guclendiriyor.
36-)KAVUN
Mahnezyum, Potasyum ve Kalsiyum
Vucuttaki su duzeyini ayarl?yor, idrar olusumunu art?r?yor.
37-)SUT
Kalsiyum, D, A ve B2 vitaminleri
Kemik olusumunu tesvik ediyor, bag?rsak kanserine kars? koruyor.
38-)PEYNIR SUYU
Sodyum, Potasyum, Kalsiyum, Laktik asit bakterileri
Sindirim sistemi sikayetleri ve mide yanmas?na kars? iyi geliyor.
39-)CEVIZ, FISTIK, FINDIK
B ve E vitamini, Cinko, Demir
Sakinlestiriyor, uyumay? sagl?yor, stresi azalt?yor.
40-)ZEYTINYAGI
Doymam?s yag asidi, E vitamini
Kotu huylu kolesterol duzeyini dusuruyor, hucreleri koruyor
41-)PORTAKAL
B ve C vitamini, Potasyum, Kalsiyum, Selenyum
Vucuttaki fazla suyun at?lmas?n? sagl?yor.
42-)PAPAYA
Karotinoid, Enzimler, C vitamini
Kalp hastal?klar?n? onluyor, stresi azalt?yor
43-)YESIL-KIRMIZI BIBER
Capsaicin, A ve C vitamini, Cinko
Bas agr?s? ve migrene kars? koruyucu etkiye sahip
44-)ERIK
Potasyum, Demir, B vitamini
Vucuttaki fazla suyun at?lmas?n? sagl?yor, enerji veriyor.
45-)KIRILMAMIS PIRINC
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Mide anmas? ve gaza kars? etkili. Vucuttaki fazla suyu at?yor.
46-)RAVENT
Magnezyum, Manganez, Kalsiyum, B vitamini
Sagl?kl? kemiklerin olusumuna katk?da bulunuyor.
47-)DANA ETI
Demir, Protein ve Potasyum
Soguk alg?nl?g?, oksuruk ve gribe kars? iyilestirci etkiye sahip.
48-)LAHANA TURSUSU
Laktik asit bakterileri ve B12 vitamini
Tumor olusumunu onluyor.
49_)KEREVIZ
Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum
Kab?zl?k, mide ve bag?rsak sorunlar?na kars? etkili.
50-)SHIITAKE MANTARI
Lentinan, D vitamini
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, kanser olusumunu engelliyor.
51-)SOYA
Yag, E vitamini ve Protein
E vitamini hucreleri koruyor, kanser riskini azalt?yor.
52-)ISPANAK
A vitamini, Folik asit, Magnezyum, E vitamini, Manganez
Sinirleri guclendiriyor. Ozellikle hamilelikte tavsiye ediliyor.
53-)TOFU
Protein, Potasyum, Kalsiyum, Magnezyum
Metabolizmay? uyar?yor. Kemik yogunlugu icin onemli.
54-)DOMATES
Likopen, Folikasit, Tyrosin
Likopen kansere kars? koruyor, folikasit hucre yap?m?n? uyar?yor.
55-)TON BALIGI
Omega3 yag asidi, D vitamini, Potasyum, Iyot
Kolesterol duzeyini dusuruyor, sinir hucrelerini koruyor.
56-)KABA OGUTULMUS CAVDAR
Magnezyum, Karbonhidrat, B vitamini
Enerji sagl?yor, stresi azalt?yor.
57-)KABA OGUTULMUS BUGDAY
B vitamini, Demir ve Magnezyum
Bacak kaslarındaki krampları yok ediyor. Uyku suresini azalt?yor.
58-)KIRMIZI UZUM
Phyto-ostrojen, Potasyum, Kalsiyum
Yuksek tansiyona kars? iyi geliyor, trombozlar? onluyor
59-)BEYAZ-KIRMIZI LAHANA
C vitamini, az oranda B vitamini, Kalsiyum
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, stres semptomlar?yla savas?yor.
60-)LIMON
C vitamini ve Glucarate
Bag?s?kl?k sistemini guclendiriyor, mide kanserini onluyor.
