1
Karamsar mısınız? Okuyun lutfen
--------------------------------------------------------------------------------
Trakya Universitesi'nde gorev yapan Prof. Dr. Yorulmaz, 6-10 saat arası uykunun normal oldugunu belirterek uykuda beynin calısmaya devam ettigini, ogretilen bilgileri ayıklayıp duzenleyerek sindirdigini ve depoladıgını soyledi.
Kisinin, vucudun gunun yorgunlugunu uyuyarak attıgını ve bir sonraki gune hazırlandıgını belirten Prof. Dr. Yorulmaz, uykunun yasa gore farklılıklar gosterdigini anlatt?:
''Yeni dogmus bir bebek neredeyse tum gununu uyuyarak gecirir, buyudukce ise uyku ihtiyacı azalır. Oynama yasına gelmis cocuklarda ise oglen uykuları icin vazgecilmezdir.
Buyume hormonu uykuda salgılandıgından cocukların buyume ve gelismesinde duzenli ve yeterli uyku cok onemlidir. Eriskin yaslarda 7-8 saat uyku uyunurken, yaslılar 6 saat uyku ile yetinebilmektedir. Uyku aynı zamanda ruh saglıgının da bir gostergesidir.''
Prof. Dr. Yorulmaz, streste ve pek cok psikiyatrik hastalıkta uyku duzeninin bozuldugunu belirterek yeterli uyku uyunmadıgında kisinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılıgının azaldıgını soyledi.
Uyku kalitesinin bozulmasının insanların saglıgını olumsuz yonde etkiledigini belirten Yorulmaz, ''Iyi uyumayan kisilerde yorgunluk ve uyku hali, is verimi ve dikkatte azalma meydana gelebilmektedir. Arastırmalar, uyku bozuklugu tanısı koyulmus ve tedavi gormemis hastaların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve is kazalarına sebep oldugunu gostermektedir'' dedi.
100 milyondan fazla ABD'linin uykusuzluktan sikayet ettigini belirten Yorulmaz, her yıl ABD'de 100 bin trafik kazasının yolda uyumaya baglı olarak meydana geldigini, bu kazaların bin 500 kisinin olumune yol actıgını soyledi.
Kalp krizi, hipertansiyon, depresyon
Yorulmaz, tedavi edilmeyen uyku sorunlarının kalp krizi, hipertansiyon, depresyon gibi ciddi saglık sorunlarına da yol acabildigini de belirtti.
Yeterli sure uyundugu halde, bazen kisilerin dinlenmis olarak kalkamasının nedeni ise yatak ve yastık, odanın ısısı, ortamda temiz hava olmaması, ortamın sıcak ya da soguk olması ve gurultu ile iliskilendiriliyor.
Uyku ile kilo alma arasında baglantı oldugunu belirten Yorulmaz, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadınların obez olma riskinin 7 saat uyuyanlara gore yuzde 15 daha fazla oldugunu belirtti.
Prof. Dr. Yorulmaz, uyku oncesi agır yemek, alkol, sigara, kahve, cay ve egzersizin uykuyu kacırdıgını da belirtti.
Neler yapılabilir.
-Yatma ve kalkma saatleri duzenli bicimde aynı olmalı.
-Sabah kalkma vakti geldiginde yatakta beklemeden kalkılmalı.
-Sigara, kahve, cay ve kola uykuya dalısı zorlastırdıgı, alkol ise uyku kalitesini bozup sabah yorgunluga neden oldugu icin yatmadan 4 saat once alınmalı.
-Her gun duzenli sekilde egzersiz yapılmalı.
-Yatarken televizyon seyretmek yerine rahatlatıcı kitaplar okumak, hafif muzik dinlemek faydalı.
-Yatmadan once 15-20 dakikalık ılık banyo yapılmas, ılık sut icilmesi de uyumaya yardımcı.
-Fazla kilolardan kurtulmak uyku icin faydalı.
--------------------------------------------------------------------------------
Trakya Universitesi'nde gorev yapan Prof. Dr. Yorulmaz, 6-10 saat arası uykunun normal oldugunu belirterek uykuda beynin calısmaya devam ettigini, ogretilen bilgileri ayıklayıp duzenleyerek sindirdigini ve depoladıgını soyledi.
Kisinin, vucudun gunun yorgunlugunu uyuyarak attıgını ve bir sonraki gune hazırlandıgını belirten Prof. Dr. Yorulmaz, uykunun yasa gore farklılıklar gosterdigini anlatt?:
''Yeni dogmus bir bebek neredeyse tum gununu uyuyarak gecirir, buyudukce ise uyku ihtiyacı azalır. Oynama yasına gelmis cocuklarda ise oglen uykuları icin vazgecilmezdir.
Buyume hormonu uykuda salgılandıgından cocukların buyume ve gelismesinde duzenli ve yeterli uyku cok onemlidir. Eriskin yaslarda 7-8 saat uyku uyunurken, yaslılar 6 saat uyku ile yetinebilmektedir. Uyku aynı zamanda ruh saglıgının da bir gostergesidir.''
Prof. Dr. Yorulmaz, streste ve pek cok psikiyatrik hastalıkta uyku duzeninin bozuldugunu belirterek yeterli uyku uyunmadıgında kisinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılıgının azaldıgını soyledi.
Uyku kalitesinin bozulmasının insanların saglıgını olumsuz yonde etkiledigini belirten Yorulmaz, ''Iyi uyumayan kisilerde yorgunluk ve uyku hali, is verimi ve dikkatte azalma meydana gelebilmektedir. Arastırmalar, uyku bozuklugu tanısı koyulmus ve tedavi gormemis hastaların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve is kazalarına sebep oldugunu gostermektedir'' dedi.
100 milyondan fazla ABD'linin uykusuzluktan sikayet ettigini belirten Yorulmaz, her yıl ABD'de 100 bin trafik kazasının yolda uyumaya baglı olarak meydana geldigini, bu kazaların bin 500 kisinin olumune yol actıgını soyledi.
Kalp krizi, hipertansiyon, depresyon
Yorulmaz, tedavi edilmeyen uyku sorunlarının kalp krizi, hipertansiyon, depresyon gibi ciddi saglık sorunlarına da yol acabildigini de belirtti.
Yeterli sure uyundugu halde, bazen kisilerin dinlenmis olarak kalkamasının nedeni ise yatak ve yastık, odanın ısısı, ortamda temiz hava olmaması, ortamın sıcak ya da soguk olması ve gurultu ile iliskilendiriliyor.
Uyku ile kilo alma arasında baglantı oldugunu belirten Yorulmaz, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadınların obez olma riskinin 7 saat uyuyanlara gore yuzde 15 daha fazla oldugunu belirtti.
Prof. Dr. Yorulmaz, uyku oncesi agır yemek, alkol, sigara, kahve, cay ve egzersizin uykuyu kacırdıgını da belirtti.
Neler yapılabilir.
-Yatma ve kalkma saatleri duzenli bicimde aynı olmalı.
-Sabah kalkma vakti geldiginde yatakta beklemeden kalkılmalı.
-Sigara, kahve, cay ve kola uykuya dalısı zorlastırdıgı, alkol ise uyku kalitesini bozup sabah yorgunluga neden oldugu icin yatmadan 4 saat once alınmalı.
-Her gun duzenli sekilde egzersiz yapılmalı.
-Yatarken televizyon seyretmek yerine rahatlatıcı kitaplar okumak, hafif muzik dinlemek faydalı.
-Yatmadan once 15-20 dakikalık ılık banyo yapılmas, ılık sut icilmesi de uyumaya yardımcı.
-Fazla kilolardan kurtulmak uyku icin faydalı.
